Bangkalan – Tidur mendengkur sering mengganggu kualitas tidur dan kesehatan. Bahan alami seperti kunyit, bawang, jahe, dan apel bisa menjadi solusi efektif.
Menurut Healthline (2023), kunyit mengandung kurkumin yang bersifat anti-inflamasi. Kandungan ini membantu meredakan pembengkakan di saluran pernapasan.
Kunyit juga meningkatkan sistem imun tubuh saat tidur. Efeknya membantu pernapasan lebih lancar dan mengurangi dengkuran.
Bawang merah dan putih memiliki senyawa sulfur yang kuat. Zat ini membersihkan lendir di saluran hidung dan tenggorokan.
Medical News Today (2022) mencatat bahwa senyawa antibakteri dalam bawang memperbaiki sirkulasi udara. Sirkulasi yang lancar mengurangi potensi suara dengkuran.
Jahe dikenal sebagai agen anti-inflamasi alami. Kandungan gingerol di dalamnya meredakan iritasi tenggorokan dan sinus.
Konsumsi jahe sebelum tidur membantu tubuh rileks. Tubuh yang rileks mendukung pernapasan yang lebih tenang dan stabil.
Apel mengandung antioksidan tinggi dan serat larut. Nutrisi ini mendukung sistem pernapasan tetap bersih dari radikal bebas.
Harvard Health (2021) menyebutkan bahwa konsumsi apel secara rutin menurunkan risiko apnea tidur. Apel membantu mempertahankan berat badan ideal, faktor penting dalam mengurangi dengkuran.
Apel juga menstabilkan kadar gula darah di malam hari. Kadar gula yang seimbang membantu tidur lebih nyenyak dan minim gangguan.
Jadi, kunyit, bawang, jahe, dan apel dapat menyembuhkan dan mengurangi secara alami gangguan tidur mendengkur. Namun demikian, gangguan masalah tidur tersebut konsultasikan dengan dokter, agar penanganannya tepat dan efektif.